Think BIG : un rituel en 3 étapes

Un matin difficile? Une journée stressante? Le sommeil qui tarde à venir? Le rituel en 3 étapes Think Big peut vous aider à retrouver votre zénitude en quelques minutes seulement. À répéter au besoin sans modération.

Think BIG, qu’est-ce que ça signifie?

B = Bon coup

I = Intention bienveillante

G = Gratitude

Ce rituel quotidien simple engendre des effets bénéfiques sur notre production d’hormones. En effet, il permet de :

• Réduire les hormones du stress et de l’anxiété;
• Augmenter les hormones du bien-être et de la détente;
• Accroître l’ocytocine, l’hormone du contact humain, un puissant antistress, grâce à une intention bienveillante ou à une gratitude dirigée vers une autre personne

Quand réaliser le rituel?

Au moment de ton choix, tout simplement. Moi, c’est mon rituel chouchou, celui que je fais tout le temps, à n’importe quel moment de la journée.

Au lever, pour accompagner mon premier café et commencer ma journée du bon pied, il me met dans un mood bienveillant envers moi, les autres et la vie.

Le soir, au moment de me coucher, il favorise le sommeil. Il endort mon cerveau de créatrice qui cherche naturellement à créer, de guerrière qui cherche naturellement à résoudre et d'organisatrice qui cherche naturellement à planifier.

Tu peux aussi le pratiquer au besoin, par exemple, quand tu :

• Te trouves dans un mood désagréable, fatiguée, malade, etc.;
• Es en SPM; 😆
• Veux faire une transition entre un moment de travail intense, de lutte ou de combat et un moment de plaisir (5 à 7, souper entre amies);
• T’apprêtes à prendre un bain ou à aller marcher;
• Roules dans le trafic en voiture;
• Attends dans une file d’attente qui te semble interminable;
• Veux transformer un moment potentiellement désagréable en moment nourrissant.

Comment accomplir le rituel?

Pas besoin de te faire une tisane, de sortir ton tapis de méditation ou de te prévoir un créneau d’une heure dans ton horaire. Le rituel Think Big est simple comme bonjour!

B = Bon coup

Visualise tes 24 dernières heures et nomme au moins un de tes bons coups. De quoi es-tu fière? Si tu ne trouves rien, recule un peu plus dans le temps : 1 semaine, 1 mois, 1 an s’il le faut.

Je suis fière d’avoir :

• Marché 5 km lors de la Grande marche du Grand défi Pierre Lavoie;
• Fait preuve de bienveillance envers moi-même;
• Pris soin de mes alarmes;
• Pris du temps pour me dorloter;
• Cuisiné des tartes pour la première fois;
• Osé m’inscrire à l’université;
• Donné les vêtements qui ne me font plus et qui feront le bonheur d’autres personnes.

I = Intention bienveillante

Maintenant, pense à quelqu’un que tu aimes. (Ça se fait aussi avec quelqu’un que tu n’aimes pas, mais c’est beaucoup plus facile et plaisant avec quelqu’un que tu aimes.) Envoie-lui un ou des souhaits, des pensées réconfortantes.

Par exemple :

• Maman, j’espère que tu as passé une belle journée, que tu partages de bons moments avec des gens que tu aimes, que tu te sens bien dans ton corps et en paix dans ton cœur et ta tête.
• Josée, je sais que tu passes des moments difficiles. Je t’envoie plein de courage et de douceur pour traverser cette tempête.

G = Gratitude

À qui ou à quoi as-tu envie de dire merci?

J’ai de la gratitude pour…

• Ma famille et mes amis qui m’aiment pour qui je suis;
• La santé qui me permet de réaliser les activités que j’aime;
• L’emploi que j’occupe et qui me passionne;
• Le jardin dont j’ai pris soin tout l’été et qui me donne de délicieux légumes;
• Le livre que je lis en ce moment et qui m’inspire;
• Les fous rires entre amis;
• Les câlins de mes enfants;
• Zoom, qui me permet de faire des soupers de filles avec mes amies qui habitent loin;
• Les merveilleux paysages d’automne;
• Le feu de foyer en dégustant une bonne coupe de vin blanc;
• Voir vieillir mes parents en santé.

Bref, tu dis merci à qui et quoi tu veux.

Le rituel Think BIG, est-ce que ça marche vraiment?

Mets-en. Mais ne me crois pas sur parole, essaie-le.  Tu en ressentiras les bienfaits sur ton mental sur-le-champ. Et les effets varient selon la façon que tu réalises ton rituel.

• Dans ta tête : +
• Par écrit : ++
• À voix haute : +++
• À voix haute devant témoin : ++++

À chaque fois, des points d'estime de soi en bonus 

Ce rituel, c'est un moment que tu prends pour toi.  C'est un moyen de te faire du bien rapidement. Chaque fois, tu te traites avec bienveillance et ça, ça fait gagner des points d'estime de soi.

Savais-tu qu’il existe 30 muscles à développer pour bâtir ton estime de soi? Ces muscles sont répartis en 7 catégories :

1. Me traiter avec bienveillance
2. M’entourer avec soin
3. Être fidèle à mes émotions
4. Être fidèle à mes besoins
5. Être fidèle à mes limites
6. Être fidèle à mes valeurs
7. Être fidèle à mes rêves et aspirations

Tu veux connaître les 30 muscles de l’estime de soi?  

Découvre-les dès maintenant.