Ressentir ses sensations pour mieux ressentir ses émotions

Ressentir ses sensations pour mieux ressentir ses émotions

But de l’exercice : 

Développer mon habileté à ressentir.


Cet outil est d’abord paru dans le coffre à outils de Redpsy.com, 1999.

Nous ne ressentons pas que des émotions! Nous ressentons aussi des sensations physiques. Pour ressentir l’un ou l’autre, ce sont pratiquement les mêmes processus qui sont en cause. Il est donc possible de s’entraîner à sentir nos émotions en se servant de nos sensations physiques.

Comment faire ?

  1. Prenez un instant pour porter votre attention sur votre main droite.
  2. Constatez simplement ce qui s’y passe (chaleur, froid, picotement, élancement, etc.).
  3. Prenez 5 minutes pour sentir cette sensation.
    (Si vous trouvez ces 5 minutes trop longues, vous pouvez commencer avec 2 et augmenter graduellement aux prochaines séances d’entraînement!)

Attention! Les pièges à éviter:

  • Chercher à ressentir une autre sensation que celle qui est présente
  • Tenter de décrire en détail vos sensations plutôt que les sentir simplement
  • Essayer d’expliquer pourquoi vous sentez telle sensation
  • Bouger votre main pour sentir autre chose

Vous pouvez varier vos séances d’entraînement en changeant la partie de votre corps à chaque fois! Plus vous ferez cet exercice régulièrement, plus il vous sera facile de le faire. Vous pouvez le faire tout les jours! 5 minutes par jours pour devenir plus habile à ressentir ses émotions… Ça vaut le coup d’essayer!

Lorsque vous voudrez faire le saut des sensations physiques aux émotions, il suffit de suivre les mêmes étapes et d’être attentif au mêmes pièges !

 

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